Fitness & Dance Sport

Pagina 4 din 5 Înapoi  1, 2, 3, 4, 5  Urmatorul

Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator In jos

Re: Fitness & Dance Sport

Mesaj  Michellina la data de Joi Ian 31, 2013 9:44 am

Azi numai 50 min Body Power stepping cam asa ceva dar si cu gantere in maini - a fost bine, am transpirat frumos. Data viitoare am sa iau greutat mai mari si-mi pun si la picioare. Dar Fitball-ul de ieri m-a omorat. Ma dor toti muschii - bratele, muschii spatelui, fesierii, gambele. Si cred ca de la pilates am febra musculara la talie - nu abdomen - talie - lateral.

Azi trebuie sa fac si eu o sauna ca asa pofta imi face Perluta cand povesteste blinky


Ultima editare efectuata de catre Michellina in Joi Ian 31, 2013 11:22 pm, editata de 1 ori

_________________
avatar
Michellina
Miss Fit vara 2013
Miss Fit vara 2013

Mesaje : 1343
Data de inscriere : 06/12/2012
Varsta : 50
Localizare : Suceava
Stare de spirit : Motivata

Sus In jos

Re: Fitness & Dance Sport

Mesaj  Speranta la data de Joi Ian 31, 2013 9:50 pm

aseara facut 70 min mers rapid si am incheiat cu o sauna minune dupa!!

azi avem Insanity-Day 2 si sunt 60 minute!! Doamneee sa ne tii!! Mi-as dori sa fascem 40 minute..e fiica-mea cu noi asa ca..cu sigurant ao sa ne impinga cu putere de la spate.


Ultima editare efectuata de catre Speranta in Vin Feb 01, 2013 7:24 pm, editata de 1 ori

_________________
avatar
Speranta
Vip
Vip

Mesaje : 1408
Data de inscriere : 18/08/2012
Joburi/Distractii : Dans..muzica, pus ganduri si stari in cuvinte..citit
Stare de spirit : ok

Sus In jos

Re: Fitness & Dance Sport

Mesaj  Perla la data de Joi Ian 31, 2013 10:29 pm

Ce tare !Super cu un asa ajutor .Pup-o pe Luiza din partea mea ham

_________________
"Vei descoperi ca exact atunci cand îți permiti sa-ti alegi acțiunile care sunt in armonie cu tine, care respecta valorile si exprima competentele tale, atunci devii foarte important pentru ceilalți. Porțile se deschid de la sine. Totul devine mai ușor si nu mai ai nevoie sa te lupti ca sa avansezi." 
L. Gounelle


Prima regula pentru un abdomen plat: scapa de ... LENE !!! :-D

Nu te îngraşi între Crăciun si Revelion ci între Revelion şi Crăciun
Secretul  slabitului e sa nu renunti niciodata !
avatar
Perla
Admin
Admin

Mesaje : 4164
Data de inscriere : 18/08/2012
Varsta : 48
Localizare : Temesvarum
Joburi/Distractii : Consilier Terapie Florala Bach
Stare de spirit : Razboinica

https://www.facebook.com/bachflori

Sus In jos

Re: Fitness & Dance Sport

Mesaj  Speranta la data de Vin Feb 01, 2013 7:24 pm

Raportez mandra foc 50 minute de insanity. Nu, nu le-am terminat!! Nu am mai putut..eu si sotul eram lesinati. Suntem buni de filmat. A zi sLuiza ca ne filmeaza data viitoare. Va pun sa ne vedeti..va cracanati de ras!!!! Suntem pe 3 nivele..Luiza care face perfect..vaaii ce fundut a facut copila..numa muschiuleti..ce abdomen..tare is mandraa!! Apoi sunt eu..daaaa eu sunt pe locul 2 ca desi mai plinuta decat sotul, am mai multa elasticitate, se vede ca am facut sport "candva"..si apoi al meu sot care inafara de tennis nu a facu tniciodata vreun sport...ii sunt miscarile ..foarte funny...lesin de ras dar ma abtin ca sa nu il supar!!! lol2 lol2

Azi avem zi de mers vioi!! facem fo' 120 de minute de mers!! Am zis!!! Il alerg de nu se vedee!!!

_________________
avatar
Speranta
Vip
Vip

Mesaje : 1408
Data de inscriere : 18/08/2012
Joburi/Distractii : Dans..muzica, pus ganduri si stari in cuvinte..citit
Stare de spirit : ok

Sus In jos

Re: Fitness & Dance Sport

Mesaj  Perla la data de Vin Feb 01, 2013 8:27 pm

Aşa aşa scoate untu din domnu Speranţa ch65 Si eu sunt mândră de mine am încheiat a treia săptămână cu antrenament III upper am lucrat braţe spate si abdomen cu greutăţi destul de mari la braţe 30
kg m am cam rupt deşi mă dusesem cam fără chef nu mai am entuziasmul de la început deşi mă simt extraordinar după . Da e curu plin de comoditate o scot eu ! trefg Concluziune:sunt muci aştept autobuzu is femeia dă Manhattan cu cocoaşă încărcată cu rucsac poşetă grea si plasa de cumpărături grea .Si autobuzu întârzie pfoai !

_________________
"Vei descoperi ca exact atunci cand îți permiti sa-ti alegi acțiunile care sunt in armonie cu tine, care respecta valorile si exprima competentele tale, atunci devii foarte important pentru ceilalți. Porțile se deschid de la sine. Totul devine mai ușor si nu mai ai nevoie sa te lupti ca sa avansezi." 
L. Gounelle


Prima regula pentru un abdomen plat: scapa de ... LENE !!! :-D

Nu te îngraşi între Crăciun si Revelion ci între Revelion şi Crăciun
Secretul  slabitului e sa nu renunti niciodata !
avatar
Perla
Admin
Admin

Mesaje : 4164
Data de inscriere : 18/08/2012
Varsta : 48
Localizare : Temesvarum
Joburi/Distractii : Consilier Terapie Florala Bach
Stare de spirit : Razboinica

https://www.facebook.com/bachflori

Sus In jos

Re: Fitness & Dance Sport

Mesaj  Speranta la data de Vin Feb 01, 2013 8:31 pm

las' ca ajungi acasa si te "hodini" intr-o baie buna..si maine e sambata...Lucrezi si maine?

_________________
avatar
Speranta
Vip
Vip

Mesaje : 1408
Data de inscriere : 18/08/2012
Joburi/Distractii : Dans..muzica, pus ganduri si stari in cuvinte..citit
Stare de spirit : ok

Sus In jos

Re: Fitness & Dance Sport

Mesaj  Perla la data de Vin Feb 01, 2013 8:40 pm

Nuuuuu!Doamne fereste -mă ! ch65 Azi la 4 am ieşit cu viteza unei deflagratii în doi secunde am dispărut

_________________
"Vei descoperi ca exact atunci cand îți permiti sa-ti alegi acțiunile care sunt in armonie cu tine, care respecta valorile si exprima competentele tale, atunci devii foarte important pentru ceilalți. Porțile se deschid de la sine. Totul devine mai ușor si nu mai ai nevoie sa te lupti ca sa avansezi." 
L. Gounelle


Prima regula pentru un abdomen plat: scapa de ... LENE !!! :-D

Nu te îngraşi între Crăciun si Revelion ci între Revelion şi Crăciun
Secretul  slabitului e sa nu renunti niciodata !
avatar
Perla
Admin
Admin

Mesaje : 4164
Data de inscriere : 18/08/2012
Varsta : 48
Localizare : Temesvarum
Joburi/Distractii : Consilier Terapie Florala Bach
Stare de spirit : Razboinica

https://www.facebook.com/bachflori

Sus In jos

Re: Fitness & Dance Sport

Mesaj  Michellina la data de Vin Feb 01, 2013 10:11 pm

Speranta a scris:Raportez mandra foc 50 minute de insanity. Nu, nu le-am terminat!! Nu am mai putut..eu si sotul eram lesinati. Suntem buni de filmat. A zi sLuiza ca ne filmeaza data viitoare. Va pun sa ne vedeti..va cracanati de ras!!!! Suntem pe 3 nivele..Luiza care face perfect..vaaii ce fundut a facut copila..numa muschiuleti..ce abdomen..tare is mandraa!! Apoi sunt eu..daaaa eu sunt pe locul 2 ca desi mai plinuta decat sotul, am mai multa elasticitate, se vede ca am facut sport "candva"..si apoi al meu sot care inafara de tennis nu a facu tniciodata vreun sport...ii sunt miscarile ..foarte funny...lesin de ras dar ma abtin ca sa nu il supar!!! lol2 lol2

Azi avem zi de mers vioi!! facem fo' 120 de minute de mers!! Am zis!!! Il alerg de nu se vedee!!!

Felicitari sincere - Insanity chiar e greu. Si faptul ca rezista 50 min e de tot respectul. Asa ca jos palaria in fata domnului Sperantza.

_________________
avatar
Michellina
Miss Fit vara 2013
Miss Fit vara 2013

Mesaje : 1343
Data de inscriere : 06/12/2012
Varsta : 50
Localizare : Suceava
Stare de spirit : Motivata

Sus In jos

Re: Fitness & Dance Sport

Mesaj  Michellina la data de Vin Feb 01, 2013 10:12 pm

Perla a scris:Nuuuuu!Doamne fereste -mă ! ch65 Azi la 4 am ieşit cu viteza unei deflagratii în doi secunde am dispărut

clap clap clap clap

_________________
avatar
Michellina
Miss Fit vara 2013
Miss Fit vara 2013

Mesaje : 1343
Data de inscriere : 06/12/2012
Varsta : 50
Localizare : Suceava
Stare de spirit : Motivata

Sus In jos

Re: Fitness & Dance Sport

Mesaj  Perla la data de Vin Feb 01, 2013 10:17 pm

Michellina a scris:
Perla a scris:Nuuuuu!Doamne fereste -mă ! ch65 Azi la 4 am ieşit cu viteza unei deflagratii în doi secunde am dispărut

clap clap clap clap
Maine ma trezesc tarziu astept astept astept

_________________
"Vei descoperi ca exact atunci cand îți permiti sa-ti alegi acțiunile care sunt in armonie cu tine, care respecta valorile si exprima competentele tale, atunci devii foarte important pentru ceilalți. Porțile se deschid de la sine. Totul devine mai ușor si nu mai ai nevoie sa te lupti ca sa avansezi." 
L. Gounelle


Prima regula pentru un abdomen plat: scapa de ... LENE !!! :-D

Nu te îngraşi între Crăciun si Revelion ci între Revelion şi Crăciun
Secretul  slabitului e sa nu renunti niciodata !
avatar
Perla
Admin
Admin

Mesaje : 4164
Data de inscriere : 18/08/2012
Varsta : 48
Localizare : Temesvarum
Joburi/Distractii : Consilier Terapie Florala Bach
Stare de spirit : Razboinica

https://www.facebook.com/bachflori

Sus In jos

Re: Fitness & Dance Sport

Mesaj  Perla la data de Sam Feb 02, 2013 4:03 pm


_________________
"Vei descoperi ca exact atunci cand îți permiti sa-ti alegi acțiunile care sunt in armonie cu tine, care respecta valorile si exprima competentele tale, atunci devii foarte important pentru ceilalți. Porțile se deschid de la sine. Totul devine mai ușor si nu mai ai nevoie sa te lupti ca sa avansezi." 
L. Gounelle


Prima regula pentru un abdomen plat: scapa de ... LENE !!! :-D

Nu te îngraşi între Crăciun si Revelion ci între Revelion şi Crăciun
Secretul  slabitului e sa nu renunti niciodata !
avatar
Perla
Admin
Admin

Mesaje : 4164
Data de inscriere : 18/08/2012
Varsta : 48
Localizare : Temesvarum
Joburi/Distractii : Consilier Terapie Florala Bach
Stare de spirit : Razboinica

https://www.facebook.com/bachflori

Sus In jos

Re: Fitness & Dance Sport

Mesaj  Perla la data de Sam Feb 02, 2013 6:43 pm


_________________
"Vei descoperi ca exact atunci cand îți permiti sa-ti alegi acțiunile care sunt in armonie cu tine, care respecta valorile si exprima competentele tale, atunci devii foarte important pentru ceilalți. Porțile se deschid de la sine. Totul devine mai ușor si nu mai ai nevoie sa te lupti ca sa avansezi." 
L. Gounelle


Prima regula pentru un abdomen plat: scapa de ... LENE !!! :-D

Nu te îngraşi între Crăciun si Revelion ci între Revelion şi Crăciun
Secretul  slabitului e sa nu renunti niciodata !
avatar
Perla
Admin
Admin

Mesaje : 4164
Data de inscriere : 18/08/2012
Varsta : 48
Localizare : Temesvarum
Joburi/Distractii : Consilier Terapie Florala Bach
Stare de spirit : Razboinica

https://www.facebook.com/bachflori

Sus In jos

Re: Fitness & Dance Sport

Mesaj  Speranta la data de Dum Feb 03, 2013 10:52 am

vineri 120 minute de mers rapid afara. ne-am intors acasa transpirati puternic.
Sambata 55 minute Insanity Day 3.

Maine Duminica..pauza!! Am de gatit..ala va fi sportul pe Duminica!! Am zis.

_________________
avatar
Speranta
Vip
Vip

Mesaje : 1408
Data de inscriere : 18/08/2012
Joburi/Distractii : Dans..muzica, pus ganduri si stari in cuvinte..citit
Stare de spirit : ok

Sus In jos

Re: Fitness & Dance Sport

Mesaj  Perla la data de Dum Feb 03, 2013 11:47 am

Speranta a scris:vineri 120 minute de mers rapid afara. ne-am intors acasa transpirati puternic.
Sambata 55 minute Insanity Day 3.

Maine Duminica..pauza!! Am de gatit..ala va fi sportul pe Duminica!! Am zis.
Moamaaaa esti tare ????? Eu mi-as fi dat duhul la atata sport .Atentie la oboseala Cami mai baga un rest day stii tu de la maraton ce e important. eye kiss2
Noteaza-ti antrenamentele ca sa ai o evidenta si propuneti un tot de saptamani /antrenamente pentru faza x sa zicem de recapatare rezistenta ,sau ce obiectiv ti-ai pus tu.

_________________
"Vei descoperi ca exact atunci cand îți permiti sa-ti alegi acțiunile care sunt in armonie cu tine, care respecta valorile si exprima competentele tale, atunci devii foarte important pentru ceilalți. Porțile se deschid de la sine. Totul devine mai ușor si nu mai ai nevoie sa te lupti ca sa avansezi." 
L. Gounelle


Prima regula pentru un abdomen plat: scapa de ... LENE !!! :-D

Nu te îngraşi între Crăciun si Revelion ci între Revelion şi Crăciun
Secretul  slabitului e sa nu renunti niciodata !
avatar
Perla
Admin
Admin

Mesaje : 4164
Data de inscriere : 18/08/2012
Varsta : 48
Localizare : Temesvarum
Joburi/Distractii : Consilier Terapie Florala Bach
Stare de spirit : Razboinica

https://www.facebook.com/bachflori

Sus In jos

Re: Fitness & Dance Sport

Mesaj  Perla la data de Lun Feb 04, 2013 2:16 pm







_________________
"Vei descoperi ca exact atunci cand îți permiti sa-ti alegi acțiunile care sunt in armonie cu tine, care respecta valorile si exprima competentele tale, atunci devii foarte important pentru ceilalți. Porțile se deschid de la sine. Totul devine mai ușor si nu mai ai nevoie sa te lupti ca sa avansezi." 
L. Gounelle


Prima regula pentru un abdomen plat: scapa de ... LENE !!! :-D

Nu te îngraşi între Crăciun si Revelion ci între Revelion şi Crăciun
Secretul  slabitului e sa nu renunti niciodata !
avatar
Perla
Admin
Admin

Mesaje : 4164
Data de inscriere : 18/08/2012
Varsta : 48
Localizare : Temesvarum
Joburi/Distractii : Consilier Terapie Florala Bach
Stare de spirit : Razboinica

https://www.facebook.com/bachflori

Sus In jos

Re: Fitness & Dance Sport

Mesaj  Perla la data de Lun Feb 04, 2013 9:14 pm

Săptămâna IV antrenament I lower m -am străduit si am făcut un antrenament bun deşi nu mă simţeam grozav .Am transpirat si am simţit efortul .

_________________
"Vei descoperi ca exact atunci cand îți permiti sa-ti alegi acțiunile care sunt in armonie cu tine, care respecta valorile si exprima competentele tale, atunci devii foarte important pentru ceilalți. Porțile se deschid de la sine. Totul devine mai ușor si nu mai ai nevoie sa te lupti ca sa avansezi." 
L. Gounelle


Prima regula pentru un abdomen plat: scapa de ... LENE !!! :-D

Nu te îngraşi între Crăciun si Revelion ci între Revelion şi Crăciun
Secretul  slabitului e sa nu renunti niciodata !
avatar
Perla
Admin
Admin

Mesaje : 4164
Data de inscriere : 18/08/2012
Varsta : 48
Localizare : Temesvarum
Joburi/Distractii : Consilier Terapie Florala Bach
Stare de spirit : Razboinica

https://www.facebook.com/bachflori

Sus In jos

Re: Fitness & Dance Sport

Mesaj  Perla la data de Vin Feb 08, 2013 10:15 pm

Imi vine sa ma tzuc tata ,tata in oglinda smug Cat de cuminte ,cat de sarguincioasa, cat de deteminata sunt muack muak ! hihia desteapta ,fumoasa, teligenta ,telegenica ,teleportabila, telepatica ,telenovela .. nythbt ups!Aia nu pointhaha smug
Facut antenament II saptamana VI .Upper adica ticepsi ,bucepsi ,abs ,spate .Desi m-am dus pe 3 carari ca inca mis defecta ,stopul nu a venit pfoai ma chinuie de mor .Dar ma simt muuuuuuuuuuuuult mai bine dupa sport.Intr-atat de bine incat maine cu ajutor de sus fac recuperare ptr miercuri. smug

_________________
"Vei descoperi ca exact atunci cand îți permiti sa-ti alegi acțiunile care sunt in armonie cu tine, care respecta valorile si exprima competentele tale, atunci devii foarte important pentru ceilalți. Porțile se deschid de la sine. Totul devine mai ușor si nu mai ai nevoie sa te lupti ca sa avansezi." 
L. Gounelle


Prima regula pentru un abdomen plat: scapa de ... LENE !!! :-D

Nu te îngraşi între Crăciun si Revelion ci între Revelion şi Crăciun
Secretul  slabitului e sa nu renunti niciodata !
avatar
Perla
Admin
Admin

Mesaje : 4164
Data de inscriere : 18/08/2012
Varsta : 48
Localizare : Temesvarum
Joburi/Distractii : Consilier Terapie Florala Bach
Stare de spirit : Razboinica

https://www.facebook.com/bachflori

Sus In jos

Re: Fitness & Dance Sport

Mesaj  Perla la data de Sam Feb 09, 2013 8:58 pm

Azi m-am dus la sala si surpriza cica am abonamentul scazut .Luni ma duc sa vorbesc cu managera ,normal ar terebui sa imi scada in 16 .Deci fara antrenament azi nununu

_________________
"Vei descoperi ca exact atunci cand îți permiti sa-ti alegi acțiunile care sunt in armonie cu tine, care respecta valorile si exprima competentele tale, atunci devii foarte important pentru ceilalți. Porțile se deschid de la sine. Totul devine mai ușor si nu mai ai nevoie sa te lupti ca sa avansezi." 
L. Gounelle


Prima regula pentru un abdomen plat: scapa de ... LENE !!! :-D

Nu te îngraşi între Crăciun si Revelion ci între Revelion şi Crăciun
Secretul  slabitului e sa nu renunti niciodata !
avatar
Perla
Admin
Admin

Mesaje : 4164
Data de inscriere : 18/08/2012
Varsta : 48
Localizare : Temesvarum
Joburi/Distractii : Consilier Terapie Florala Bach
Stare de spirit : Razboinica

https://www.facebook.com/bachflori

Sus In jos

Re: Fitness & Dance Sport

Mesaj  Perla la data de Dum Feb 10, 2013 9:55 pm


_________________
"Vei descoperi ca exact atunci cand îți permiti sa-ti alegi acțiunile care sunt in armonie cu tine, care respecta valorile si exprima competentele tale, atunci devii foarte important pentru ceilalți. Porțile se deschid de la sine. Totul devine mai ușor si nu mai ai nevoie sa te lupti ca sa avansezi." 
L. Gounelle


Prima regula pentru un abdomen plat: scapa de ... LENE !!! :-D

Nu te îngraşi între Crăciun si Revelion ci între Revelion şi Crăciun
Secretul  slabitului e sa nu renunti niciodata !
avatar
Perla
Admin
Admin

Mesaje : 4164
Data de inscriere : 18/08/2012
Varsta : 48
Localizare : Temesvarum
Joburi/Distractii : Consilier Terapie Florala Bach
Stare de spirit : Razboinica

https://www.facebook.com/bachflori

Sus In jos

Re: Fitness & Dance Sport

Mesaj  Perla la data de Dum Feb 10, 2013 10:12 pm


_________________
"Vei descoperi ca exact atunci cand îți permiti sa-ti alegi acțiunile care sunt in armonie cu tine, care respecta valorile si exprima competentele tale, atunci devii foarte important pentru ceilalți. Porțile se deschid de la sine. Totul devine mai ușor si nu mai ai nevoie sa te lupti ca sa avansezi." 
L. Gounelle


Prima regula pentru un abdomen plat: scapa de ... LENE !!! :-D

Nu te îngraşi între Crăciun si Revelion ci între Revelion şi Crăciun
Secretul  slabitului e sa nu renunti niciodata !
avatar
Perla
Admin
Admin

Mesaje : 4164
Data de inscriere : 18/08/2012
Varsta : 48
Localizare : Temesvarum
Joburi/Distractii : Consilier Terapie Florala Bach
Stare de spirit : Razboinica

https://www.facebook.com/bachflori

Sus In jos

Re: Fitness & Dance Sport

Mesaj  Perla la data de Mar Feb 12, 2013 8:22 am

Scăderea în greutate vs micșorarea procentului de grăsimi corporale
Valentin Vasile

Publicat pe 17 Aug, 2012
In Fitness, Nutritie.

Una din confuziile pe care le fac în permanență multe persoane, atât necunoscători dar chiar și diverși nutriționiști care nu au o specializare în fitness, este confundarea procesului de scădere în greutate cu cel de ardere a grăsimii corporale. Cele două procese se pot suprapune doar dacă procesul de scădere în greutate nu se face printr-o dietă strictă ci printr-un stil alimentar echilibrat, doar ușor hipocaloric la care se adaugă un program de fitness. Și spun fitness pentru că antrenamentul cardiovascular duce la scăderea în greutate dar pune în pericol masa musculară și nu reușește întotdeauna să ardă suficientă grăsime.

Cele mai multe persoane iau drept unic indicator al formei lor fizice greutatea indicată de cântar. Această atitudine este destul de păguboasă și are cel puțin la fel de multe dezavantaje ca și avantaje.

Cum reușesc dietele drastice să te facă să scazi în greutate rapid

Dacă te bazezi doar pe cântar pentru a-ți evalua progresele ești o victimă ușoară pentru diverșii specialiști care promovează metode rapide și diete drastice. Spre exemplu dietele cu un conținut foarte scăzut de carbohidrați scot apa din organism ducând la pierderea a 1-2 kilograme chiar din prima zi de dietă. Dacă inițial vei fi entuziasmat/ă la vederea celor două kilograme în minus, bucuria nu va dura mult. Imediat ce vei începe să mănânci și carbohidrați sau dieta ta va reveni la normal, kilogramele se vor întoarce, ba chiar în număr mai mare. Este fizic imposibil pentru corpul urman să ardă două kilograme de grăsime în o zi, ba chiar într-o săptămână. Cantitatea de grăsime corporală maximă pe care o poate arde corpul uman este de 0.8 kilograme/săptămână, iar acest prag este atins doar în cazul sportivilor care au de ani de zile o alimentație curată și un program de antrenament bine pus la punct.

Ce arată de fapt cântarul

Oase și organe - la un adult au o greutate fixă sau care variază foarte puțin. În funcție de cum este construită structura osoasă, greutatea unei persoane poate varia destul de mult. Două persoane de aceeași înălțime, care par la fel de slabe și care au același procent de masă musculară și grăsime pot avea greutăți diferite în funcție de sistemul osos pe care îl au. De aceea procedura de evaluare personală ar trebui să conțină măsurători ale încheieturilor, șoldurilor și umerilor.

Apă și conținut intestinal – împreună pot cântări chiar și patru sau cinci kilograme. Curele extreme de detoxifiere, diureticele, laxativele, dietele care exclud complet carbohidrații și sarea oferă în primele zile rezultate grozave pe cântar deoarece elimină din organism apa sau conținutul intestinal. Aceste metode extreme de scădere în greutate pot pune în pericol sănătatea și cauzează frecvent carențe nutriționale, tulburări de digestie și malnutriție.

Grăsime – se împarte în două categorii: grăsimea viscerală (grăsimea de pe organe) și grăsimea corporală. Singura modalitate prin care grăsimea poate fi arsă este crearea unui deficit caloric: să ingerezi mai puține calorii decât consumi pe parcursul unei zile. Modalitatea cea mai potrivită de a crea acest deficit este să ai o alimentație sănătoasă și echilibrată, aportul caloric zilnic să fie egal cu rata metabolismului tău bazal iar deficitul să fie creat prin lucru mecanic. Pe parcursul unui antrenament de o oră, sunt arse aproximativ 500 – 800 de calorii. Cu cinci antrenamente pe săptămână vei crea un deficit caloric suficient pentru a arde jumătate de kilogram de grăsime.

Mușchi – o masă musculară de calitate înseamnă un metabolism rapid. Două persoane cu aceeași înălțime și greutate pot arăta diferit în funcție de compoziția lor corporală (câte procente de grăsime vs câte procente de masă musculară au). În timp ce persoane cu un procent mare de masă musculară și mic de grăsime arată atletic și are tonus, cealaltă persoană care are un procent mare de grăsime va avea pielea și musculatura flască, mai mulți centimetri în talie și depozite de grăsime vizibile în unele zone. Acesta este motivul pentru care greutatea nu poate să fi un indicator unic eficient în evaluarea procesului de remodelare corporală. Nu numai că nu poate fi un indicator unic, nu ar trebui să fie nici măcar un indicator prioritar.

Ce metode de evaluare a progreselor poți folosi în locul cântarului

1. Centimetrul -pe parcursul procesului de remodelare corporală pot exista perioade în care greutatea ta să stagneze însă procentul de grăsime să scadă iar cel de masă musculară să crească. Chiar dacă în acest caz nu vei cântări mai puțin, vei arăta mai atletic iar progresele pot fi ușor urmărite prin măsurători cu centimetrul ale grupelor musculare principale: circumferința taliei, șoldurilor, coapsei, brațe, piept.

2. Măsurarea procentului de grăsime corporală – fie folosind un cântar cu undă electromagnetică, fie măsurând pliul de piele și grăsime de pe abdomen. Cu ajutorul procentului de grăsime corporală îți poți stabili obiective și îți poți evalua îndeaproape progresele. Procentul de grăsime al unui bărbat atletic este în jur de 12%, în timp ce un bărbat care are six-pack are 7 sau 8% procente de grăsime. O femeie arată îmbucurător pentru ochi, din punctul meu de vedere, la aproximativ 20 de procente de grăsime și are o musculatură foarte definită la 15% procente de grăsime.

Un procent dintre grăsimile corporale sunt grăsimi esențiale. Aceste grăsimi sunt extrem de utile pentru menținerea echilibrului corpului uman. Chiar o parte dintre vitamine nu sunt asimilate dacă acest procent este mai mic decât ar trebui. Grăsimile esențiale sunt de 5% în cazul bărbaților și 13% în cazul femeilor.

3. Vechile haine – atunci când începi să faci sport, întregul corp ți se modelează, musculatura capătă tonus, grăsimea este arsă. De cele mai multe ori îți vei da seama de progresele făcute îmbrăcând vechile haine. Alege o piesă vestimentară favorită care acum te încape cu greu și propune-ți un termen de timp în care să îți stea ca turnată. Satisfacția pe care o vei simți când vei atinge acel punct merită tot efortul.

4. Observă cum te simți cu noul stil de viață – atunci când dai corpului tău toți nutrienții de care are nevoie, iar antrenamentele pe care le faci au intensitatea și durata potrivită organismului tău, te vei simți revigorat. Vei avea un nivel de energie mai ridicat, vei gândi mai clar, vei obosi mai greu și te vei simți mai sănătos. Iar starea generală de sănătate este un criteriu pe care nimeni nu ar trebui să îl ignore nici măcar temporar.

Așadar lasă deoparte cântarul deocamdată și nu urca pe el mai des de o dată pe lună, maxim o dată la două săptămâni. Poate că este un instrument important când îți faci cumpărăturile sau când îți prepari masa, însă cu siguranță lucrurile nu stau la fel în măsurarea progreselor procesului tău de remodelare corporală.

Ce alte metode ați adăuga la lista mea pentru a măsura progresele de remodelare corporală?

_________________
"Vei descoperi ca exact atunci cand îți permiti sa-ti alegi acțiunile care sunt in armonie cu tine, care respecta valorile si exprima competentele tale, atunci devii foarte important pentru ceilalți. Porțile se deschid de la sine. Totul devine mai ușor si nu mai ai nevoie sa te lupti ca sa avansezi." 
L. Gounelle


Prima regula pentru un abdomen plat: scapa de ... LENE !!! :-D

Nu te îngraşi între Crăciun si Revelion ci între Revelion şi Crăciun
Secretul  slabitului e sa nu renunti niciodata !
avatar
Perla
Admin
Admin

Mesaje : 4164
Data de inscriere : 18/08/2012
Varsta : 48
Localizare : Temesvarum
Joburi/Distractii : Consilier Terapie Florala Bach
Stare de spirit : Razboinica

https://www.facebook.com/bachflori

Sus In jos

Re: Fitness & Dance Sport

Mesaj  Perla la data de Mar Feb 12, 2013 8:37 am

Jurnalul de nutriție și antrenament

Vasile Valentin

Publicat pe 23 Aug, 2012
In Bodybuilding, Fitness, Nutritie.

Păstrarea unui jurnal de alimentație și antrenament se poate dovedi o strategie foarte eficientă. Toate persoanele pe care le-am îndrumat să facă asta, mi-au spus că i-a ajutat foarte mult să conștientizeze stilul de viață pe care îl aveau până atunci și totodată să îl corecteze. Nu de puține ori mi s-a spus “Știi, în mod normal meniul meu pe săptămâna trecută ar fi conținut cam trei deserturi în plus și o vizită la fast-food însă când mi-am dat seama că la finalul zilei trebuie să scriu asta în jurnal am renunțat să mai trișez.”

Jurnalul poate fi extrem de eficient atât în corectarea alimentației cât și în procesul de a găsi antrenamentul care dă cele mai bune rezultate pentru tine. Una din cele mai întâlnite cauze ale îngrășării nu sunt mesele principale ci micile ronțăieli dintre mese și băuturile dulci consumate pe parcursul zilei. Adică tocmai acele lucruri pe care, dacă nu ții un jurnal detaliat, vei omite să le inventariezi atunci când vei căuta cauza celor două kilograme care tocmai au apărut în plus pe cântar.Același lucru este valabil și rezultatele antrenamentelor. Dacă nu îți iei notițe detaliate, vei întâmpina dificultăți în găsirea formulei de antrenament care dă cele mai bune rezultate pentru tine. Vei reuși să ai succes în atingerea obiectivelor tale atât de repede pe cât de rapid vei reuși să identifici ce aport proteic, ce tip de antrenament, ce număr de serii și repetări, ce proporții de nutrienți funcționează cel mai bine în cazul tău.

Dacă îți vei însuși principiile generale de antrenament și alimentație și vei fi consecvent/ă în aplicarea lor cu siguranță vei obține rezultate până la un platou. De la acel punct fiecare dintre principiile de antrenament și alimentație trebuie personalizate. Un principiu de antrenament poate da rezultate mai bune sau mai puțin bune în funcție de moștenirea genetică și stilul de viață al fiecărei persoane în parte. La fel și principiile de nutriție. Singura metodă să găsești soluția care funcționează cel mai bine în cazul tău este să experimentezi și să observi îndeaproape progresele pe care le face corpul tău în funcție de stimulii diferiți pe care îi oferi.

Procesul de remodelare corporală, indiferent că este vorba de slăbire, tonifiere sau hipertrofie, nu e unul deloc ușor. Ba din contra, are o mulțime de suișuri și coborâșuri, platouri, perioade în care nu se văd rezultate pe cântar ci doar la centimetru, sau invers, sau cu niciuna din cele două, pe lângă asta este un proces care durează și care necesită o investiție destul de mare de timp, energie și de la un punct bani. Pe tot acest drum jurnalul de antrenament poate fi inspirațional în momentele în care ai nevoie de asta.

Poate că nu vei vedea rezultate notabile în două sau în patru săptămâni, însă pe parcursul câtorva luni de antrenament și alimentație corectă rezultatele vor fi notabile și te vor face mândru de tine. Pe lângă asta, văzând progresele pe care le-ai făcut pe parcursul unei perioade de timp, vei câștiga energie pentru a continua drumul.

Ce ar trebui să notezi în jurnal?

Nutriție

- ce mănânci la fiecare masă și în ce cantitate

- la ce oră ai luat fiecare masă și gustare. Lichidele cum ar fi sucurile și băuturile alcoolice se notează la fel ca o masă.

- ce suplimente ai luat, în ce cantitate și când

Antrenament

- exercițiile pe care le-ai făcut la fiecare antrenament

- numărul de repetări și de serii al fiecărui exercițiu pe care l-ai executat

- greutățile pe care le-ai folosit la fiecare exercițiu

- durata întregului antrenament

Odihnă

- câte ore de somn ai dormit pe noapte

- cât de profund a fost somnul

- dacă ai dormit pe parcursul zilei, când și cât

Nivel de stres

- notează toate schimbările de dispoziție majore și motivele majore de stres (ex o concediere). În timp vei vedea cum starea de spirit îți influențează nivelul de energie la antrenament, ce și cât mănânci. Cele mai multe persoane tind să mănânce haotic în perioadele majore de stres și să dea randament scăzut la antrenament.

Pulsul de la prima oră a dimineții

- creșterea bruscă a pulsului pe care îl ai la prima oră când te trezești îți poate arăta că te supraantrenezi și că ai nevoie de un repaos.

Voi ați încercat până acum să țineți un jurnal de alimentație și antrenament?

_________________
"Vei descoperi ca exact atunci cand îți permiti sa-ti alegi acțiunile care sunt in armonie cu tine, care respecta valorile si exprima competentele tale, atunci devii foarte important pentru ceilalți. Porțile se deschid de la sine. Totul devine mai ușor si nu mai ai nevoie sa te lupti ca sa avansezi." 
L. Gounelle


Prima regula pentru un abdomen plat: scapa de ... LENE !!! :-D

Nu te îngraşi între Crăciun si Revelion ci între Revelion şi Crăciun
Secretul  slabitului e sa nu renunti niciodata !
avatar
Perla
Admin
Admin

Mesaje : 4164
Data de inscriere : 18/08/2012
Varsta : 48
Localizare : Temesvarum
Joburi/Distractii : Consilier Terapie Florala Bach
Stare de spirit : Razboinica

https://www.facebook.com/bachflori

Sus In jos

Re: Fitness & Dance Sport

Mesaj  Perla la data de Mier Feb 13, 2013 8:25 am

Ehehe!Apar primele dificultati serioase saptamana trecuta am facut antrenamente asa minimum minimorum din cauza ciclului,pseudo-racelii ,apoi a urmat tarasenia cu abonamentul iar acum maseaua asta infectata .Sa vedem ce os dur( cum ma caracteriza o amica) sunt eu rata Ma enerveaza chestia cu dintele maseaua de fapt nununu uf ! M-ar putea scoate pe tusa o saptamana sau si mai mult ofof

_________________
"Vei descoperi ca exact atunci cand îți permiti sa-ti alegi acțiunile care sunt in armonie cu tine, care respecta valorile si exprima competentele tale, atunci devii foarte important pentru ceilalți. Porțile se deschid de la sine. Totul devine mai ușor si nu mai ai nevoie sa te lupti ca sa avansezi." 
L. Gounelle


Prima regula pentru un abdomen plat: scapa de ... LENE !!! :-D

Nu te îngraşi între Crăciun si Revelion ci între Revelion şi Crăciun
Secretul  slabitului e sa nu renunti niciodata !
avatar
Perla
Admin
Admin

Mesaje : 4164
Data de inscriere : 18/08/2012
Varsta : 48
Localizare : Temesvarum
Joburi/Distractii : Consilier Terapie Florala Bach
Stare de spirit : Razboinica

https://www.facebook.com/bachflori

Sus In jos

Re: Fitness & Dance Sport

Mesaj  Perla la data de Joi Feb 14, 2013 8:55 pm

Antrenament I săptămâna V lower cinci serii abductori (glutei medii,tensor lateral etc)la 30 kg a câte 30 repetari extern si intern cinci serii a câte 20 repetari ,presă 50 kg 30 repetari abductori posterior 4 serii de 10 repetari cu 23 kg , coapsa superior intern cinci serii de câte 20, extern cinci serii de 30 , cu 30 kg ambele, quadricepsi 5 serii de 10 repetari cu 30 kg , 8 min bicicletă level şase 5 min level 11 fat burn ptr incalzire si încheiat cu zece min bandă mers rapid level 5 în panta de 115 grade.
.

_________________
"Vei descoperi ca exact atunci cand îți permiti sa-ti alegi acțiunile care sunt in armonie cu tine, care respecta valorile si exprima competentele tale, atunci devii foarte important pentru ceilalți. Porțile se deschid de la sine. Totul devine mai ușor si nu mai ai nevoie sa te lupti ca sa avansezi." 
L. Gounelle


Prima regula pentru un abdomen plat: scapa de ... LENE !!! :-D

Nu te îngraşi între Crăciun si Revelion ci între Revelion şi Crăciun
Secretul  slabitului e sa nu renunti niciodata !
avatar
Perla
Admin
Admin

Mesaje : 4164
Data de inscriere : 18/08/2012
Varsta : 48
Localizare : Temesvarum
Joburi/Distractii : Consilier Terapie Florala Bach
Stare de spirit : Razboinica

https://www.facebook.com/bachflori

Sus In jos

Re: Fitness & Dance Sport

Mesaj  Perla la data de Vin Feb 15, 2013 8:28 pm

Săptămână V upper tractiuni pt spate rotatori cinci serii cu 30 kg 8 repetari tractiuni pt dorsali cu 30 kg 5 serii 8 repetari bicepsi 5 kg 5 seri 8 repetari tricepsi 14 kg 12 repet. 5 serii , pectorali gantere 5kg 5 serii 8 repetari , abd sup cu 30 kg 3 serii 15 rep 3 serii cu 14 kg 30 rep 3 serii cu 23kg 15 rep ,muschi lombari 5 serii cu 46 kg 3 serii cu 23 kg incalzire 8 min bicicleta fat burner level 12 si 5 min eliptica level 6 si 20 min eliptica lev 9 fat burn la sfarsit plus streching brate coloana 5 min la sfarsit ma simt suuuper !

_________________
"Vei descoperi ca exact atunci cand îți permiti sa-ti alegi acțiunile care sunt in armonie cu tine, care respecta valorile si exprima competentele tale, atunci devii foarte important pentru ceilalți. Porțile se deschid de la sine. Totul devine mai ușor si nu mai ai nevoie sa te lupti ca sa avansezi." 
L. Gounelle


Prima regula pentru un abdomen plat: scapa de ... LENE !!! :-D

Nu te îngraşi între Crăciun si Revelion ci între Revelion şi Crăciun
Secretul  slabitului e sa nu renunti niciodata !
avatar
Perla
Admin
Admin

Mesaje : 4164
Data de inscriere : 18/08/2012
Varsta : 48
Localizare : Temesvarum
Joburi/Distractii : Consilier Terapie Florala Bach
Stare de spirit : Razboinica

https://www.facebook.com/bachflori

Sus In jos

Re: Fitness & Dance Sport

Mesaj  Continut sponsorizat


Continut sponsorizat


Sus In jos

Pagina 4 din 5 Înapoi  1, 2, 3, 4, 5  Urmatorul

Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator Sus


 
Permisiunile acestui forum:
Nu puteti raspunde la subiectele acestui forum