Mancatul Emotional

Pagina 3 din 5 Înapoi  1, 2, 3, 4, 5  Urmatorul

Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator In jos

Re: Mancatul Emotional

Mesaj  Vizitato la data de Dum Sept 16, 2012 3:07 pm

Fetelor, la cartea aia doar programul e important, e un program simplu structurat in 4 pasi.
Practic cel mai important e jurnalul alimentar (nu, nu tre sa calculezi calorii :lol: ) dar e mai bine sa ai cartea la indemana pt ca functie de progres treci la pasul urmator sau ramai la cel actual, trebuie mereu recititi pasii.
La mine nu a fost nevoie, a mers ca uns din prima, si va zic ca eu eram la pamant cu alimentatia, numa' dulce visam si mancam..

Deci jurnalul trebuie sa fie cam asa:
Sa aiba ziua si data
si are 6 coloane, (eu nu am folosit o coloana pt ca e pt cei care vomita sau iau laxative)
Ora...mancarea si bautura consumata...loc...*...V/L...context si comentarii
Deci se trece ora la care luam masa, ce am mancat si baut, locul unde am mancat, la * se pune un asterix cand consideram ca am mancat prea mult/ putin, prea mult dulce, cand nu suntem multumiti de ce am mancat cu alte cuvinte, la V/L e daca luam diuretice/laxative si vomitam iar la context si comentarii scriem in ce context am mancat (la suparare, foame mare, nervi, etc) si comentam starea emotionala cand am mancat.
Primul pas ar fi sa incepem sa scriem zilnic in jurnal.
Jurnalul trebuie carat dupa noi peste tot, trebuie scrisa orice masa ca sa putem pune la cald emotiile pe care le-am avut cand am mancat.
Eu doar prin acest jurnal m-am vindecat.
Dar persupune constanta si implicare maxima, pt mine asta a fost cel mai important lucru cand m-am apucat de program, era number 1, nimic nu era mai important si mereu scriam in jurnal.
Autorul spune sa nu ne limitam/ restrictionam, sa manacm cum dorim dar sa scriem totul in jurnal, chiar daca am facut un dezmat culinar.
Mai spune sa mancam doar la masa, in bucatarie, fara tv/radio/pc, sa fim atenti la ce mancam, sa nu avem cratita de mancare pe masa, la indemana, ci sa fie la cativa pasi departare, astfel daca mai vrem sa punem in farfurie sa ne ridicam de la masa.


Ultima editare efectuata de catre Lourdess in Dum Sept 16, 2012 3:15 pm, editata de 2 ori

Vizitato
Vizitator


Sus In jos

Re: Mancatul Emotional

Mesaj  Vizitato la data de Dum Sept 16, 2012 3:13 pm

Apoi avem un tabel care are tot 6 coloane.
In acest tabel completam progresul nostru saptamanal, acest progres se bazeaza pe jurnal, deci ne uitam in jurnal sa vedem evolutia si completam acest tabel.
Saptamana...B...V/L...ZB...greutate...evenimente.
La sapt evident incepem cu prima sapt, la B se trec cate episoade de binge eating am avut (mancat compulsiv) la V/L cate laxative/ diuretice am luat, voma (dar nu e cazul la noi) la ZB trecem cate zile bune am avut pe sapt, la greutate trecem kilele si la evenimente scriem ce s-a intamplat pe parcursul sapt, daca am fost bolnave si de asta am mancat mai putin, sau am avut stres mai mult decat de obicei, etc.

Vizitato
Vizitator


Sus In jos

Re: Mancatul Emotional

Mesaj  Vizitato la data de Dum Sept 16, 2012 3:17 pm

Cam asta e pasul 1 in mare, nici nu mai tin minte ceilalti pasi, in orice caz temelia programului e jurnalul.
Eu mi-am facut jurnalul in agenda, mi s-a parut cel mai simplu asa, si tabelul l-am facut la sfarsitul agendei.
Va urez succes si spor! :cheers: :cheers: :cheers:

Vizitato
Vizitator


Sus In jos

Re: Mancatul Emotional

Mesaj  Speranta la data de Dum Sept 16, 2012 10:17 pm

am tot zis ca ma opresc vineri, apoi ca ma opresc sambata sa cumpar cartea. N-am luat-o! Deci vezi..nici macar chestia asta nu sunt in stare sa o fac. Aman..aman precum tuta.
Deci, agenda asta o aveai cu tine, mereu, in geanta, da? eu mi-am mai facu tun jurnal..pe laptop..dar pana ajungeam sa scriu..uitam si ma plictiseam. Mi se pare fina varianta cu purtat la tine si cu scris mereu, mereu. Sunt convinsa ca ajuta. Practic ce faceai?? La un anumit numar de zile iti analizai rezultatele? te uitai sa vezi ce si cum?? sau cum?? ca ok, scrii, scrii si daca tot scrii ca mananci tampenii (adica eu..de mine e vorba..eu sunt inculpata..) nu ametesti tot scriind cate prostii manaci?!?! sau te trezesti..se creeaza un anumit respect, o anumita jena..jena mie d emine?!?!? oare? Suna foarte interesant Lou! Foarte, foarte interesant. Sunt o multime de carti, mi-am luat si eu acum un an legat de over eating..de binge eating. Nu am reusit sa urmez nici un program din ele..de fapt, nici nu aveau un program..

_________________
avatar
Speranta
Vip
Vip

Mesaje : 1408
Data de inscriere : 18/08/2012
Joburi/Distractii : Dans..muzica, pus ganduri si stari in cuvinte..citit
Stare de spirit : ok

Sus In jos

Re: Mancatul Emotional

Mesaj  Perla la data de Joi Sept 20, 2012 8:12 pm

Si azi am mancat mult am mancat aiurea .Probabil de la oboseala ,sper sa ma calmez mai am maine si gata saptamana viitoare nu mai fac ore suplimentare si poate o sa -mi iau si 3 zile de concediu sa-mi revin :D

_________________
"Vei descoperi ca exact atunci cand îți permiti sa-ti alegi acțiunile care sunt in armonie cu tine, care respecta valorile si exprima competentele tale, atunci devii foarte important pentru ceilalți. Porțile se deschid de la sine. Totul devine mai ușor si nu mai ai nevoie sa te lupti ca sa avansezi." 
L. Gounelle


Prima regula pentru un abdomen plat: scapa de ... LENE !!! :-D

Nu te îngraşi între Crăciun si Revelion ci între Revelion şi Crăciun
Secretul  slabitului e sa nu renunti niciodata !
avatar
Perla
Admin
Admin

Mesaje : 4164
Data de inscriere : 18/08/2012
Varsta : 48
Localizare : Temesvarum
Joburi/Distractii : Consilier Terapie Florala Bach
Stare de spirit : Razboinica

https://www.facebook.com/bachflori

Sus In jos

Re: Mancatul Emotional

Mesaj  Speranta la data de Vin Sept 21, 2012 6:44 am

Perluta o sa iti revii. Oboseala si stresul sunt inamicii mancatului echilibrat!!

_________________
avatar
Speranta
Vip
Vip

Mesaje : 1408
Data de inscriere : 18/08/2012
Joburi/Distractii : Dans..muzica, pus ganduri si stari in cuvinte..citit
Stare de spirit : ok

Sus In jos

Re: Mancatul Emotional

Mesaj  Perla la data de Vin Sept 21, 2012 5:29 pm

LuNi a scris:Perluta o sa iti revii. Oboseala si stresul sunt inamicii mancatului echilibrat!!
Azi m-am calmat cu mancatul aiurea .Am avut o foame mai redusa mi-am comandat un pranz gatit dovlecei pane si piure ,salata de varza .E mai ok decat sandwichuri.Timp de gatit ioc.Am vorbit la job ca sa-mi iau 3 zile de concediu ,miercuri joi si vineri ca sa pot sa ma odihnesc si sa-mi fac treburile si acasa .

_________________
"Vei descoperi ca exact atunci cand îți permiti sa-ti alegi acțiunile care sunt in armonie cu tine, care respecta valorile si exprima competentele tale, atunci devii foarte important pentru ceilalți. Porțile se deschid de la sine. Totul devine mai ușor si nu mai ai nevoie sa te lupti ca sa avansezi." 
L. Gounelle


Prima regula pentru un abdomen plat: scapa de ... LENE !!! :-D

Nu te îngraşi între Crăciun si Revelion ci între Revelion şi Crăciun
Secretul  slabitului e sa nu renunti niciodata !
avatar
Perla
Admin
Admin

Mesaje : 4164
Data de inscriere : 18/08/2012
Varsta : 48
Localizare : Temesvarum
Joburi/Distractii : Consilier Terapie Florala Bach
Stare de spirit : Razboinica

https://www.facebook.com/bachflori

Sus In jos

Re: Mancatul Emotional

Mesaj  Speranta la data de Vin Sept 21, 2012 7:27 pm

Perla a scris:
LuNi a scris:Perluta o sa iti revii. Oboseala si stresul sunt inamicii mancatului echilibrat!!
Azi m-am calmat cu mancatul aiurea .Am avut o foame mai redusa mi-am comandat un pranz gatit dovlecei pane si piure ,salata de varza .E mai ok decat sandwichuri.Timp de gatit ioc.Am vorbit la job ca sa-mi iau 3 zile de concediu ,miercuri joi si vineri ca sa pot sa ma odihnesc si sa-mi fac treburile si acasa .

Bun, bun..ai sa vezi ca te redresezi. Odihna e importanta. Ce face bebelu? Cum se simte?

_________________
avatar
Speranta
Vip
Vip

Mesaje : 1408
Data de inscriere : 18/08/2012
Joburi/Distractii : Dans..muzica, pus ganduri si stari in cuvinte..citit
Stare de spirit : ok

Sus In jos

Re: Mancatul Emotional

Mesaj  Speranta la data de Dum Sept 23, 2012 9:41 pm

deci, ieri am avut zi cumplita..obositoare..crunta..dar nu m-am aruncat in a manca. E un castig..zic eu. Sa vedem mai departe. Maine intru in cea de-a doua saptamana a luptei mele impotriva bindge eatingului!! Doamne ajuta.

_________________
avatar
Speranta
Vip
Vip

Mesaje : 1408
Data de inscriere : 18/08/2012
Joburi/Distractii : Dans..muzica, pus ganduri si stari in cuvinte..citit
Stare de spirit : ok

Sus In jos

Re: Mancatul Emotional

Mesaj  Vizitato la data de Dum Sept 23, 2012 10:00 pm

Bravo Luni, e o mare realizare!
Nu stiu daca ai citit ce zice autorul, cand te apuca pofta sa astepti 30 min (evident daca poti) si ca dupa aceste 30 min iti va trece pofta pe care o aveai...eu nu stiu de unde am gasit resurse in mine sa pot astepta 30 min, stateam cu ochii pe monitor :lol: :lol: si da, dupa 30 min pofta disparea sau era mult diminuata, deci e o chestie psihica sa iti zici :mananc peste 30 min un snickers si e alta chestie sa zici :nu am voie sa mananc snickers ca ma ingrasa...dupa 30 min e posibil sa nu mai vrei snickers si nu te-ai frustrat inutil...

Vizitato
Vizitator


Sus In jos

Re: Mancatul Emotional

Mesaj  Speranta la data de Lun Sept 24, 2012 6:41 am

oh da, am citit si am si aplicat. Am aplicat tot ce am invatat din carticica. Mi-a mers bine saptamana asta. Doamne ajuta si de acum incolo. Maine incep o saptamana noua. Ma si cantaresc..fac o analiza..am sa vad!!

_________________
avatar
Speranta
Vip
Vip

Mesaje : 1408
Data de inscriere : 18/08/2012
Joburi/Distractii : Dans..muzica, pus ganduri si stari in cuvinte..citit
Stare de spirit : ok

Sus In jos

Re: Mancatul Emotional

Mesaj  Perla la data de Lun Sept 24, 2012 8:51 am

Ce rau imi pare ca nu am cartea si eu :(

_________________
"Vei descoperi ca exact atunci cand îți permiti sa-ti alegi acțiunile care sunt in armonie cu tine, care respecta valorile si exprima competentele tale, atunci devii foarte important pentru ceilalți. Porțile se deschid de la sine. Totul devine mai ușor si nu mai ai nevoie sa te lupti ca sa avansezi." 
L. Gounelle


Prima regula pentru un abdomen plat: scapa de ... LENE !!! :-D

Nu te îngraşi între Crăciun si Revelion ci între Revelion şi Crăciun
Secretul  slabitului e sa nu renunti niciodata !
avatar
Perla
Admin
Admin

Mesaje : 4164
Data de inscriere : 18/08/2012
Varsta : 48
Localizare : Temesvarum
Joburi/Distractii : Consilier Terapie Florala Bach
Stare de spirit : Razboinica

https://www.facebook.com/bachflori

Sus In jos

Re: Mancatul Emotional

Mesaj  Speranta la data de Lun Sept 24, 2012 9:19 am

Perla a scris:Ce rau imi pare ca nu am cartea si eu :(

uite cum facem, ti-o trimit eu prin posta. ok? Maine o cumpar si ti-o trimit prin posta. O primesti intr-o saptamana sau o saptamana jumate. Imi dai adresa ta printr-un email.

_________________
avatar
Speranta
Vip
Vip

Mesaje : 1408
Data de inscriere : 18/08/2012
Joburi/Distractii : Dans..muzica, pus ganduri si stari in cuvinte..citit
Stare de spirit : ok

Sus In jos

Re: Mancatul Emotional

Mesaj  Perla la data de Lun Sept 24, 2012 9:21 am

LuNi a scris:
Perla a scris:Ce rau imi pare ca nu am cartea si eu :(

uite cum facem, ti-o trimit eu prin posta. ok? Maine o cumpar si ti-o trimit prin posta. O primesti intr-o saptamana sau o saptamana jumate. Imi dai adresa ta printr-un email.
Iubita problema mea e ca nu stiu engleza decat bazic :lol: Sunt o cizma stiu dar n-am invatat inca engleza .Iti multumesc ptr gandul bun flower flower flower

_________________
"Vei descoperi ca exact atunci cand îți permiti sa-ti alegi acțiunile care sunt in armonie cu tine, care respecta valorile si exprima competentele tale, atunci devii foarte important pentru ceilalți. Porțile se deschid de la sine. Totul devine mai ușor si nu mai ai nevoie sa te lupti ca sa avansezi." 
L. Gounelle


Prima regula pentru un abdomen plat: scapa de ... LENE !!! :-D

Nu te îngraşi între Crăciun si Revelion ci între Revelion şi Crăciun
Secretul  slabitului e sa nu renunti niciodata !
avatar
Perla
Admin
Admin

Mesaje : 4164
Data de inscriere : 18/08/2012
Varsta : 48
Localizare : Temesvarum
Joburi/Distractii : Consilier Terapie Florala Bach
Stare de spirit : Razboinica

https://www.facebook.com/bachflori

Sus In jos

Re: Mancatul Emotional

Mesaj  Speranta la data de Lun Sept 24, 2012 8:12 pm

pai iti traducem noi.. :) :) Cred ca sigur se gaseste varianta in italiana. Cu sigurantaaa..si cum tu vorbesti italiana cursiv..aia ar fi fain.

_________________
avatar
Speranta
Vip
Vip

Mesaje : 1408
Data de inscriere : 18/08/2012
Joburi/Distractii : Dans..muzica, pus ganduri si stari in cuvinte..citit
Stare de spirit : ok

Sus In jos

Re: Mancatul Emotional

Mesaj  Vizitato la data de Lun Sept 24, 2012 9:03 pm

Asa puteam si eu sa ii trimit cartea..dar si cartea mea e in engleza...
Oricum Perlutzo, baza cartii e jurnalul iar eu am detaliat cum trebuie completat jurnalul cu 1 pagina in urma, deci poti incepe cu usurinta cu jurnalul. :cheers:

Vizitato
Vizitator


Sus In jos

Re: Mancatul Emotional

Mesaj  Speranta la data de Lun Sept 24, 2012 10:29 pm

asa este, baza e jurnalul..si cei 7 steps pe care am sa-i scriu eu la mine in jurnal in weekend..dar vorba lui Lou, jurnalul este primul pas si daca faci primul pas..ceilalti vin total natural..

_________________
avatar
Speranta
Vip
Vip

Mesaje : 1408
Data de inscriere : 18/08/2012
Joburi/Distractii : Dans..muzica, pus ganduri si stari in cuvinte..citit
Stare de spirit : ok

Sus In jos

Re: Mancatul Emotional

Mesaj  Perla la data de Lun Sept 24, 2012 10:52 pm

Ok mi-ar fi placut totusi sa citesc ca asa mis io mai grea de scafarliutza :D Cine imi traduce spleaseeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!! 😢 😢 😢

_________________
"Vei descoperi ca exact atunci cand îți permiti sa-ti alegi acțiunile care sunt in armonie cu tine, care respecta valorile si exprima competentele tale, atunci devii foarte important pentru ceilalți. Porțile se deschid de la sine. Totul devine mai ușor si nu mai ai nevoie sa te lupti ca sa avansezi." 
L. Gounelle


Prima regula pentru un abdomen plat: scapa de ... LENE !!! :-D

Nu te îngraşi între Crăciun si Revelion ci între Revelion şi Crăciun
Secretul  slabitului e sa nu renunti niciodata !
avatar
Perla
Admin
Admin

Mesaje : 4164
Data de inscriere : 18/08/2012
Varsta : 48
Localizare : Temesvarum
Joburi/Distractii : Consilier Terapie Florala Bach
Stare de spirit : Razboinica

https://www.facebook.com/bachflori

Sus In jos

Re: Mancatul Emotional

Mesaj  Vizitato la data de Lun Sept 24, 2012 11:38 pm

Ala eu, ala eu :lol: :lol: :lol:
sa vedem cum facem si cu pasii aia, de ex eu nu a trebuit sa fac prea multi pasi :lol: mi-a iesit din prima ceea ce mi se pare fantastic avand in vedere ca problemele mele erau grave, dulciuri non stop pana la refuz..gandul ca nu voi reusi, disperare, dieta si apoi totul da capo.

Vizitato
Vizitator


Sus In jos

Re: Mancatul Emotional

Mesaj  Perla la data de Lun Sept 24, 2012 11:49 pm

Sa vad daca gasesc ceva variante in italiano .Tu mai ai jurnalul ala ce ti-am trimis ?Eu nu mai am nimic in comp fiumiu mi-a sters tot :( :( :(

_________________
"Vei descoperi ca exact atunci cand îți permiti sa-ti alegi acțiunile care sunt in armonie cu tine, care respecta valorile si exprima competentele tale, atunci devii foarte important pentru ceilalți. Porțile se deschid de la sine. Totul devine mai ușor si nu mai ai nevoie sa te lupti ca sa avansezi." 
L. Gounelle


Prima regula pentru un abdomen plat: scapa de ... LENE !!! :-D

Nu te îngraşi între Crăciun si Revelion ci între Revelion şi Crăciun
Secretul  slabitului e sa nu renunti niciodata !
avatar
Perla
Admin
Admin

Mesaje : 4164
Data de inscriere : 18/08/2012
Varsta : 48
Localizare : Temesvarum
Joburi/Distractii : Consilier Terapie Florala Bach
Stare de spirit : Razboinica

https://www.facebook.com/bachflori

Sus In jos

Re: Mancatul Emotional

Mesaj  Vizitato la data de Lun Sept 24, 2012 11:53 pm

Pff, nu cred ca mai am nici eu..dar nu trebuie nu stiu ce foi elaborate, iti faci tu cu manuta ta jurnalul intr-o agenda, e mai simplu asa ca ai totul organizat la un loc.

Vizitato
Vizitator


Sus In jos

Re: Mancatul Emotional

Mesaj  Perla la data de Mar Sept 25, 2012 8:41 pm

Ati mai pomenit ca unu sa nu mance de lene?Altdata curatam tot ce gaseam acu devenii mofturoasa as manca..hm..ceva bun ..da nus ce si n-am chef de bucatarie :)) lol! lol! lol!

_________________
"Vei descoperi ca exact atunci cand îți permiti sa-ti alegi acțiunile care sunt in armonie cu tine, care respecta valorile si exprima competentele tale, atunci devii foarte important pentru ceilalți. Porțile se deschid de la sine. Totul devine mai ușor si nu mai ai nevoie sa te lupti ca sa avansezi." 
L. Gounelle


Prima regula pentru un abdomen plat: scapa de ... LENE !!! :-D

Nu te îngraşi între Crăciun si Revelion ci între Revelion şi Crăciun
Secretul  slabitului e sa nu renunti niciodata !
avatar
Perla
Admin
Admin

Mesaje : 4164
Data de inscriere : 18/08/2012
Varsta : 48
Localizare : Temesvarum
Joburi/Distractii : Consilier Terapie Florala Bach
Stare de spirit : Razboinica

https://www.facebook.com/bachflori

Sus In jos

Re: Mancatul Emotional

Mesaj  Perla la data de Mar Sept 25, 2012 8:44 pm

Cred ca totusi imi misc poponeatza si fac spaghettele si o salata tabouleh si una de telina scratch

_________________
"Vei descoperi ca exact atunci cand îți permiti sa-ti alegi acțiunile care sunt in armonie cu tine, care respecta valorile si exprima competentele tale, atunci devii foarte important pentru ceilalți. Porțile se deschid de la sine. Totul devine mai ușor si nu mai ai nevoie sa te lupti ca sa avansezi." 
L. Gounelle


Prima regula pentru un abdomen plat: scapa de ... LENE !!! :-D

Nu te îngraşi între Crăciun si Revelion ci între Revelion şi Crăciun
Secretul  slabitului e sa nu renunti niciodata !
avatar
Perla
Admin
Admin

Mesaje : 4164
Data de inscriere : 18/08/2012
Varsta : 48
Localizare : Temesvarum
Joburi/Distractii : Consilier Terapie Florala Bach
Stare de spirit : Razboinica

https://www.facebook.com/bachflori

Sus In jos

Re: Mancatul Emotional

Mesaj  Speranta la data de Mar Sept 25, 2012 11:02 pm

Perla a scris:Ati mai pomenit ca unu sa nu mance de lene?Altdata curatam tot ce gaseam acu devenii mofturoasa as manca..hm..ceva bun ..da nus ce si n-am chef de bucatarie :)) lol! lol! lol!

soro, trebe sa-ti faci bomboanele raw! in orice varianta vrei tu. Sunt dementiale si sunt bune sa fie acolo. Eu ieri as fi vrut ceva ducle..copii fascusera niste "hidoseniii" de biscuiti cu ciocolata si papilele mele erau ametite..si deci, am bagat o bomboana..am savurat-o..unos..am mestecat-o...MINUNEEEEEE! si era rece de la frigider..si ce mai..m-a satisfacut!!!!!!! ;) :)

_________________
avatar
Speranta
Vip
Vip

Mesaje : 1408
Data de inscriere : 18/08/2012
Joburi/Distractii : Dans..muzica, pus ganduri si stari in cuvinte..citit
Stare de spirit : ok

Sus In jos

Re: Mancatul Emotional

Mesaj  Vizitato la data de Mar Sept 25, 2012 11:12 pm

Ehe, cand te prinde microbul dulciurilor raw nu te mai lasa si dulciurile normale nu se vor ridica niciodata la nivelul celor raw. :D

Vizitato
Vizitator


Sus In jos

Re: Mancatul Emotional

Mesaj  Continut sponsorizat


Continut sponsorizat


Sus In jos

Pagina 3 din 5 Înapoi  1, 2, 3, 4, 5  Urmatorul

Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator Sus


 
Permisiunile acestui forum:
Nu puteti raspunde la subiectele acestui forum